Bezpečný zimní sport pro kardiaky

Pozor na prochladnutí. Rizikový faktor může být vysoká nadmořská výška

Pravidelný pohyb by měl být samozřejmosti pro každého z nás. S příchodem zimního počasí ale mnoho lidí sport a pravidelný pohyb zanedbává. Především lidé s kardiovaskulárními obtížemi, by se měli udržovat v dobré kondici po celý rok a na sport by neměli zapomínat ani v zimě. Zde je ale třeba zvýšené opatrnosti, protože zimní období může kardiakům přinášen rizika. Jen správně zvolený pohyb pomáhá udržet kondici a zároveň snižuje vysoký tlak i hladinu cholesterolu bez zbytečného rizika kardiovaskulární příhody.

Mnoho lidí nerado chodí cvičit do posilovny, takže pohyb v zimních měsících občas trochu šidí. Nemusíme ale vrcholově sportovat, stačí mít každý den alespoň 30 minut fyzické aktivity. V zimě ale není dobré venku sportovat příliš intenzivně, ideální je volnější tempo, do 70 % maximální tepové frekvence. S pravidelným pohybem se pak zlepší výkonnost našeho kardiovaskulárního aparátu, funkce cév a máme pak dobrou šanci prožít delší život v lepší kvalitě.

Neprochladněte

V zimě můžete chodit běhat, na běžky či na kolo. Důležité je si ale dávat pozor, na to, abyste neprochladli. „Chlad může stahovat tepny a díky tomu pak stoupá i krevní tlak. Pokud nejste zvyklí v zimě sportovat, je důležité pohyb dávkovat. Rozhodně není dobré jít najednou na několik hodin sportovat do velkého mrazu, byl by to velký nápor na organismus i srdce. Začínejte postupně.  Je-li teplota hodně pod bodem mrazu, tak pohyb nechte raději na doma. Ani zkušený běžec by neměl vybíhat, pokud je venku mínus 10 °C či větší mráz,“ doporučuje prof. MUDr. Richard Češka, garant projektu Srdce v hlavě.

Pozor na lyže. První dva dny na horách jsou pro kardiaky kritické

Pokud se chystáte na hory a víte, že máte problémy s vysokým krevním tlakem, či jinými kardiovaskulárními nemocemi, je důležité sportovat opatrně a s postupnou zátěží. Především pokud se chystáte na hory, kde je vysoká nadmořský výška. Podle vědců z rakouského Innsbrucku, totiž nejvíce přijatých pacientů se selháním srdce v tamějších nemocnicích bylo vždy během prvních dvou dnů pobytu na horách. Infarkt nastal většinou do dvou hodin od vstupu na svah. K srdečním infarktům docházelo v průměrné nadmořské výšce 1 350 m n. m. Před zimní dovolenou, kde chceme být aktivní je proto důležité tělo dobře připravit, a to tím, že pravidelně sportujeme alespoň měsíc před plánovanou dovolenou. Na horách pak fyzickou zátěž přidáváme postupně.

Nebojte se běžek

Skvělým sportem na zimu jsou například běžky, které patří k oblíbeným kardio aktivitám. Vybírejte terény, které jsou spíše rovnější a jsou položeny v nižších nadmořských polohách. Berete-li léky na vysoký cholesterol či tlak, vždy je dobré se se svým lékařem poradit, jaký pohyb, tempo a intenzita je pro vás nejlepší. V zimě je také skvělý nordic walking či jogging. Pokud se necítíte dobře nebo nejste na pobyt na horách ještě aklimatizováni, raději nesportujte sami. V případě potíží vám váš partner může zajistit rychlou pomoc.

Kardio aktivity podle věku

Sportovat by samozřejmě měl každý podle svých sil a zdraví.  Jinou zátěž si zvolí zdravý třicátník a jinou člověk s vysokým cholesterolem či tlakem v 55 letech.  Výběr by měl být vždy individuální. „Jestli je někdo zvyklý sportovat od mládí, můžeme mu „naordinovat“ běžky či běh i v seniorském věku. Naopak u mladíka, který dosud sportoval jen s energetickými nápoji u počítače, pak budeme opatrní a začneme třeba jen rychlou chůzí, nebo postupným zvyšováním zátěže pod dohledem trenéra. Ale najít si přiměřenou aktivitu může určitě každý, stačí jen chtít,“ doporučuje prof. MUDr. Richard Češka, garant projektu Srdce v hlavě.

Důležité je si hlídat tepovou frekvenci

Pokud již vyběhnete v zimě ven, tak pro vaše zdraví je důležité se nejen správně obléct funkčním oblečením, které vás dostatečně zahřeje a také odvede pot, a brání tak nastydnutí. Vždy mějte také čepici a nákrčník. Během sportu si pak hlídejte i správné tempo. V zimě není dobré venku sportovat příliš intenzivně. Ideální je volnější tempo, do 70 % maximální tepové frekvence. Nemáte-li počítadlo na monitorování tepu, tak dobrou pomůckou je, že pokud jste již tak zadýchaní, že neřeknete souvisle větu, je čas ubrat. Dýchejte také nosem a před sportem se dobře zahřejte.

O prevenci a léčbě kardiovaskulárních onemocnění se dozvíte více na stránkách projektu www.srdcevhlave.cz.  Projekt se snaží zlepšit informovanost ohledně rizik spojených s vysokým krevním tlakem a vysokým cholesterolem či nedodržováním předepsaného léčebného schématu.