Jak zahnat lednovou a únorovou ztrátu energie a depresi?

První dva měsíce roku jsou časem, kdy se často cítíme unaveni, nemáme energii, někdo může upadat i do depresí. Jak tomu co nejlépe předejít?

Psychické povzbuzení

Leden a únor patří k těm nejvíce depresivním obdobím v roce. V této době se na mnoho lidí snáší těžší břemeno – nejenom kvůli zhoršenému počasí, které nás může fyzicky i psychicky vysilovat, ale i kvůli finančním starostem, jako jsou například splátky půjček nebo jiné závazky, které se po svátcích mohou hromadit. Chladné a krátké dny, nedostatek slunečního světla a dlouhá zima mohou negativně ovlivňovat naši náladu a energii, což u některých jedinců může spustit sezónní afektivní poruchy nebo pocity úzkosti. V tomto období, kdy se zima zdá být nekonečná, může špatná nálada vrcholit – lidé jsou unavení nejen z počasí, ale i z monotónnosti a rutiny, která je spojená s dlouhým zimním časem.

„Je tedy velmi důležité, abychom v tomto čase nezapomínali na své psychické zdraví. Ideální je se věnovat aktivitám, které nás těší a povzbuzují. Ať už jde o setkání s rodinou nebo přáteli, či alespoň o telefonát, který nám přinese pocit spojení a sounáležitosti. V takových chvílích může být i malý kontakt s blízkými velmi účinným způsobem, jak zlepšit náladu a zmírnit pocity osamění, které v zimě mohou být silnější. Když se objeví sluneční paprsky, je dobré je využít na procházku v přírodě nebo parku, což nejen povzbudí tělo, ale i duši. Pohyb na čerstvém vzduchu a kontakt s přírodou mohou výrazně zlepšit naši psychickou pohodu, protože zvyšují hladinu endorfinů a zmírňují stres. To vše jsou jednoduché, ale efektivní způsoby, jak se v těchto chladných měsících postarat o svou psychiku a udržet si pozitivní přístup,“ říká psycholožka Simona Hřebíčková.   

Dostatek spánku

Základy duševní pohody ve skutečnosti vycházejí z velmi podobných principů, jaké platí pro udržení zdravého životního stylu. Ať už jde o tělesnou nebo psychickou pohodu, klíčovým faktorem je v první řadě pravidelný spánek. Pro dospělého člověka je doporučeno spát alespoň 6 až 8 hodin denně, přičemž ideální délka spánku se může lišit podle individuálních potřeb. Spánek není pouze obdobím odpočinku, ale především aktivním procesem, kdy se tělo i mysl regenerují a připravují na nový den. „Během spánku dochází k obnově buněk, posilování imunitního systému a zpracování emocí i myšlenek, které jsme během dne nasbírali. Kvalitní spánek tedy není jen o délce, ale také o jeho kvalitě. Hluboký, nepřerušovaný spánek umožňuje tělu dokončit všechny regenerační procesy a zajišťuje, že se ráno probudíme s dostatkem energie a optimistickým přístupem do nového dne,“ říká Jaroslav Žák z BWT. 

Jídelníček

Vedle spánku je ale stejně důležitá vyvážená strava, která dodává tělu všechny potřebné živiny pro optimální fungování. Jídelníček by měl být bohatý na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky, zatímco vysoce zpracované potraviny a cukry bychom měli omezit na minimum. „Nezapomeňte však, že i občasná oblíbená pochoutka, kterou si dopřejeme jako odměnu, není na škodu – důležité je, abychom si udrželi rovnováhu a vyhnuli se extrémům. Vyvarujte se jak drastických diet, které mohou tělo stresovat, tak i přejídání, nadměrnému pití alkoholu nebo konzumaci nezdravých pokrmů, které mohou negativně ovlivnit nejen naše fyzické zdraví, ale i psychickou pohodu. Klíčovým je nalezení zlaté střední cesty, která podporuje nejen fyzickou kondici, ale i duševní rovnováhu,“ doporučuje psycholožka Simona Hřebíčková.

Sport

Začátek roku je ideální dobou pro nastartování změn, které nám pomohou zvýšit energii a zlepšit celkovou pohodu. Významným faktorem pro naše duševní a fyzické zdraví je pravidelný pohyb. Sport a cvičení mají silný vliv na naši energii, protože fyzická aktivita podporuje prokrvení a zvyšuje hladinu kyslíku v těle, což nám pomáhá cítit se vitálněji. Navíc pohyb stimuluje tvorbu endorfinů, tzv. hormonů štěstí, které přirozeně zlepšují naši náladu, snižují stres a napětí. I krátká procházka nebo krátké cvičení mohou udělat velký rozdíl.

V zimních měsících, kdy je méně slunečního světla, nám sport může pomoci vyrovnat se s pocity únavy a depresí, které bývají časté. Cvičení navíc zlepšuje spánek, což vytváří pozitivní zpětnou vazbu – čím více se hýbeme, tím kvalitnější spánek máme a tím více energie se nám následně dostává. Pravidelný pohyb tedy nejen zlepšuje naši fyzickou kondici, ale má i pozitivní vliv na duševní zdraví, pomáhá nám zvládat každodenní stresy a může se stát skvělým nástrojem pro posílení naší energie na začátku roku.

Vitamín-D

V lednu, kdy je denní světlo omezené a sluneční paprsky jsou mnohem slabší, je tělo vystaveno riziku nedostatku vitamínu D. Tento vitamín je klíčový pro správnou funkci imunitního systému, ale jeho vliv sahá i dál – má zásadní roli v regulaci nálady a energetických hladin. Nedostatek vitamínu D v zimních měsících může přispět k únavě, depresím a celkovému poklesu vitality. Sluneční záření stimuluje tvorbu vitamínu D v pokožce, ale v zimě je tato přirozená syntéza výrazně omezená. Doplňování vitamínu D prostřednictvím stravy nebo doplňků může pomoci zvýšit energii, zlepšit náladu a zmírnit symptomy sezónních afektivních poruch, které se často objevují právě v chladnějších a tmavších měsících.

Hořčík 

V zimních měsících, kdy je strava často méně pestrá a lidé mají tendenci trávit více času v uzavřených prostorech, může snadno docházet k nedostatku hořčíku, což má negativní vliv na energetické hladiny a psychické zdraví. „Hořčík je nezbytný pro správnou funkci nervového systému, svalů a metabolismus, a jeho deficit se často projevuje únavou, podrážděností, nespavostí, a dokonce i pocity úzkosti či deprese. Dostatek hořčíku pomůže k fyzické i psychické energii. Ideální je jej do těla dostávat v nápojích, protože formou tablet se velká část do těla nedostane. Vhodným řešením je obohatit vodu, kterou pijeme každý den. Hitem poslední doby jsou moderní filtry kohoutkové vody, které lze jednoduše pořídit domů, a které kromě eliminace nečistot či bakterií přidají do vody právě hořčík a další minerály,“ říká Jaroslav Žák z BWT. 

TI_BWT_leden_unor_deprese_pohyb_sport_vitaminD_a_horcik_Leden_15_1.docx (0,02 MB)