Chůze naboso může výrazně posílit svaly nohou. Studie potvrzují větší aktivaci chodidel i lepší stabilitu

Barefoot obuv byla ještě před několika lety vnímána spíše jako okrajový trend. Nejnovější odborné studie ale naznačují, že minimalistická obuv může významně posilovat svaly chodidel, zlepšovat stabilitu a měnit způsob, jakým člověk zapojuje dolní končetiny při chůzi. 

Nejnovější systematická shrnující studie publikovaná v odborném časopise Journal of Clinical Medicine analyzovala sedm studií. Výzkumníci sledovali vliv barefoot chůze a minimalistické obuvi na sílu chodidel, strukturu svalů i biomechaniku pohybu.

„Většina lidí zaznamenala během sledovaného období zvýšení síly svalů chodidla, lepší neuromuskulární aktivaci i změnám v práci nohy při pohybu. Pozitivní efekt se projevil zejména při pravidelné chůzi a silovém tréninku v minimalistické obuvi,“ říká Jan Chalupný ze specializovaného obchodu s barefoot obuví naBOSo.cz.

Studie také říká, že silnější svaly chodidla pomáhají lidem se stabilitou, rovnováhou nebo efektivnějším přenosem sil při chůzi a běhu. Přínos se ale podle nich liší člověk od člověka a záleží i na individuální délce adaptace na barefootovou obuv.

Svaly chodidel pracují výrazně více

„Při barefoot chůzi funguje jednoduchá biomechanika. Klasické boty silně tlumí kontakt nohy se zemí a přebírají část práce svalů chodidla a kotníku. Minimalistická obuv naopak nechává nohu pracovat přirozeněji, což zvyšuje aktivaci drobných svalů v chodidle i lýtkách,“ potvrzuje fyzioterapeut Michael Tichov z FyzioGo.

Dašlí studie publikovaná v časopise Scientific Reports pak ukázala, že po šesti měsících používání minimalistické obuvi vzrostla síla svalů chodidla v průměru o 57 procent. Výzkumníci tehdy přirovnali efekt k pravidelnému posilování chodidel.

„Chodidlo je velmi komplexní struktura s desítkami svalů, které moderní obuv často částečně vyřazuje z aktivní práce. Minimalistická obuv může při správném používání pomoci tyto svaly znovu zapojit, posílit stabilitu i přirozený pohyb nohy,“ uzavírá Jan Chalupný z naBOSo.cz.

TI_Studie_svaly_barefoot_15_05_2026.docx (0,02 MB)