Sportování bez otlaků: Co (ne)nosit na pilates a proč?

Pilates je oblíbenou cestou, jak zpevnit tělo, zlepšit držení páteře a zklidnit mysl. Ale pokud z lekce odcházíte s otlaky, bolestí těla nebo podrážděnou kůží, možná není chyba v technice, ale ve výběru oblečení nebo pomůcek. Co si tedy (ne)brat na sebe, aby vás sport bavil a neomezoval?

Méně je více: volte přiléhavé, ale pružné oblečení

V pilates se pracuje s vlastním tělem, stabilitou a přesností pohybů. Příliš volné oblečení může bránit instruktorce v kontrole vaší techniky a vás samotné zbytečně brzdí v pohybu. Ideální volbou jsou legíny s vysokým pasem a sportovní top či podprsenka z funkčního materiálu. Zapomeňte ale na silné švy, zipy nebo ozdoby - právě ty bývají častým viníkem nepříjemných otlaků, zejména při cvičení na zádech.

Nepodceňujte spodní prádlo

„Lidé často investují do legín nebo sportovní obuvi, ale zapomínají, že spodní prádlo je první vrstva, která rozhoduje o pohodlí. U sportu, jako je pilates, hraje klíčovou roli prodyšnost, pružnost a absence švů. Vhodné jsou proto funkční materiály, které odvádějí pot a přizpůsobí se pohybu, aniž by dráždily pokožku,” říká Adam Rožánek z e-shopu Trenýrkárna.cz. 

A zde je na výběr z více možností. Elastan, jedná se o syntetickou pružnou tkaninu, která se nejčastěji kombinuje s dalšími syntetickými či přírodními materiály. Těm totiž propůjčuje pružnost a prádlo se díky elastanu dokonale přizpůsobí postavě. Lépe se totiž natáhne a neškrtí. Nylon je pak hladký a pevný materiál, který má výhodu, že rychle schne. Většinou je prádlo vyrobeno v kombinaci s dalšími materiály, které dokáží eliminovat jeho nedokonalosti, jako je například statická elektřina. Při cvičení vás spodní prádlo z tohoto materiálu udrží v suchu a perfektně se přizpůsobí postavě.

Podobné vlastnosti má polyamid, který má také velmi dobrou schopnost odvádět vlhkost, má dlouhou životnost a je také velice pohodlný.Pokud si chcete sport vychutnat skutečně na maximum, vyhněte se spodnímu prádlu, které je ušité pouze z polyesteru. Ten je sice vysoce odolný a snadno se o něj pečuje, je však málo prodyšný, takže hrozí zapaření a nepříjemné lepení na tělo. Navíc také vytváří statickou elektřinu. A i v případě pravidelného praní začne časem zapáchat. Pokud o něm uvažujete, vybírejte ty varianty, které jsou v kombinaci například s bavlnou.

Boty nechte doma

Pilates se tradičně cvičí naboso nebo v protiskluzových ponožkách, a to z velmi dobrého důvodu. Chodidla totiž hrají klíčovou roli v udržení rovnováhy, stabilizaci celého těla a aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Jakýkoliv zásah v podobě silné podrážky narušuje přirozený kontakt se zemí a omezuje smyslové vnímání, které je při tomto typu cvičení zásadní. Pokud vám není příjemné cvičit úplně naboso, skvělou volbou jsou speciální ponožky s protiskluzovou úpravou, tzv. gripy. Ty jsou často vybaveny silikonovými nebo gumovými body na spodní straně, které zajišťují lepší přilnavost k podložce či reformeru.

Podložka není jen detail 

„Kvalitní protiskluzová podložka dokáže zmírnit tlak na klouby, zejména při cvičení v kleče nebo při oporách o lokty. Vyhněte se příliš tenkým nebo měkkým „yoga matům”, které často neposkytují dostatečnou oporu a tlumení. Pro pilates je vhodnější silnější podložka, nejlépe o tloušťce 6 mm a více, která zajistí komfortní a bezpečný kontakt s podlahou,” říká Adam Rožánek z e-shopu Trenýrkárna.cz. 

Doplňky vybírejte s rozmyslem

I malé detaily, jako jsou gumičky do vlasů, hodinky nebo šperky, mohou při pilates překážet. Kovové nebo tvrdé části mohou tlačit při lehu na zádech nebo při podpěru o ruce. Ideální je proto nechat šperky doma a zvolit měkkou textilní gumičku, která se nezachytí a nezpůsobí nepříjemný tlak. Minimalismus v doplňcích vám pomůže vyhnout se zbytečným otlakům a škrábancům.

Hydratace a termoregulace

„Při cvičení se tělo zahřívá a je důležité udržet komfortní teplotu i dostatek tekutin. Funkční materiály, které odvádějí pot, zabrání přehřívání a podráždění pokožky. Stejně důležité je mít po ruce láhev s vodou – i když pilates není tak intenzivní jako kardio trénink, dehydratace může vést k únavě svalů a snížené koncentraci. Správné oblečení i hydratace tak tvoří základní dvojici pro příjemný a efektivní trénink,” říká Adam Rožánek z Trenýrkárna.cz. 

TZ_Trenyrkarna_co_na_pilates_22_09.docx (0,01 MB)